1.绷脚尖
平躺在床上或者沙发上，保持后背平直，收紧腹部，将双腿合并向天花板方向伸直，保证双腿与地面呈九十度直角。
调整呼吸，慢慢的向上向前来回循环绷直脚尖。每次循环伸展两分钟左右。
这个运动可以很好的拉伸小腿以及大腿的肌肉群，既能改善双腿的血液循环，还能消除腿部浮肿，对
瘦腿和改善双腿线条有很大的帮助，尤其可以调整小腿的线条美。
2.剪刀脚
平躺在床上或者沙发上，保持后背平直，收紧腹部，将双腿合并向天花板方向伸展，保证双腿与地面呈六十度角。调整呼吸，双腿进行上下剪刀样式交叉伸展。每次伸展两分钟左右。
这个运动可以拉伸腹部侧面和斜侧面的肌肉群，给腰部塑形的效果非常好。另外剪刀脚还能伸展大腿内侧和外侧的肌肉群，不仅能瘦大腿和调整盆骨位置，还能改善下半身的血液循环和让身体变得易瘦。
3.每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前，都要告诉自己再累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效。
抬腿注意事项
记得抬腿的时候要成90度，然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬就有用的，瘦身运动都是需要坚持一段时间。
4.腿部开合运动
这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。
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