前方高能
高强度版来喽
男生版：
90大概就是连做100个俯卧撑的强度，50呢就是60个深蹲，70是100个卷腹。
换算成运动就是500个俯卧撑（宽肩，窄肩可以切换），700个卷腹，400个深蹲。
胸肩腿腹背全部练到了，然后每天坚持，12周（三个月）之后，大概能瘦下15公斤左右的体重变身肌肉型男了。（这个强度适用于普通体能的男生，过胖过瘦的自己看着变化吧。）
女生版：平板支撑20分钟，卷腹500个，空中自行车15分钟。（同样只适用于普通体重的女生，过胖过瘦的女生根据上面的强度列表自己换算一下。）
这样运动就会让你变胖
1、短时间运动
一些人每天坚持锻炼半个小时，但是过了许久时间，体重没有任何的变化，其实想要
运动减肥的话，要控制好运动的时间，短时间的运动起到减肥的效果。消耗脂肪需要一个多小时的锻炼，也就是说，减肥需要一个多小时的锻炼。
2、过量的运动
运动量小的话不会起到消耗脂肪的作用，那么是不是参加一些高强度的运动就能起到减肥的作用呢?殊不知。短时间内如果过量运动的话，体内的血糖值会降低，饿感会愈发的明显，运动完之后，我们需要填补大量的饮食搭配，反倒不利减肥瘦身。
3、快速爆发力运动
不同的运动锻炼的功效是不同的，比如爆发力运动主要是锻炼的我们的白肌纤维，长时间进行爆发力运动的话，我们的白肌纤维横断面会变得越来越粗，肌肉会越来也发达，反而不利于减肥。
什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的
体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后1520分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，才能达到燃烧脂肪的效果。
TAG：
整形知识 |
运动减肥 |
什么运动减肥效果好 |
运动减肥 |
运动减肥文章链接：https://plasty.1beaut.com/yundong/zx202683.html
