1、身体放松,仰卧在床上或地上。
2、把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
3、双手交叉放于胸前。
4、开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
5、然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。
6、一般每次做23组,组间休息1分钟左右,每组1520次。
(1)每次运动至少20分钟
说到如何做
运动减肥这个
问题,首先每次运动锻炼一定要注意时长,一般来说每次运动至少坚持20分钟以上。从促进
健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果,但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,因此想要运动减肥的效果显著,就一定要注意运动的时长。
(2)运动项目要多元化
如何做运动减肥?不管是何种减肥方式,到了一定时候都会遭遇平台期,出现减不下去的状态。这是因为当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此在运动强度和时间不能一成不变的情况下,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。
(3)长期坚持
想要有显著的运动效果,长期坚持积极的运动锻炼是非常重要的,因为一个人的身体想要长期处于高基础代谢率的状态,运动锻炼是非常必须的,因此千万不要在运动减肥的过程中吊儿郎当三心二意的样子,总而言之一定要有长期战斗的决心和信心。
减手臂
夏天敢不敢露手臂,全看掰掰肉。一定要明确减手臂的point是减脂美化手臂线条(不是练肌肉哦),所以不妨选不太重的小哑铃或矿泉水,Start!手握哑铃-抬起手臂并尽可能贴近耳朵-屈肘-伸直手臂。每天坚持做3组,一组15个哟。
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