食谱一
【早餐】西芹黄瓜汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+香蕉1根或苹果1个。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】鸡胸肉100克（可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜）和莴笋250克（切丝）用8克橄榄油炒熟+煮玉米1根。
【下午加餐】牛奶南瓜奶昔（200克牛奶+50克南瓜）。
【晚餐】芦笋200克和龙利鱼150克用8克橄榄油炒熟+蒸紫薯100克。
【晚上加餐】如果非常饿，可以喝150克的无糖酸奶，注意是无糖！可以外面买无糖的也可以自己做，觉得太酸可以放一点甜菊糖，会好喝很多。
食谱二
凉拌西芹
材料：西芹、花生油。
做法：1.将西芹的叶子摘去，洗净。
2.将锅里放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
3.将西芹捞出放入冷水中过凉，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段，装盘撒上少许食盐即可。
可以考虑理由：西芹性凉、味甘，含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
食谱三
【早餐】菠菜黄瓜苹果香蕉汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】胡萝卜150克和西兰花200克（烫一下）用8克橄榄油炒熟+紫薯100克。
【下午加餐】香蕉牛油果奶昔（200克牛奶+香蕉50克+牛油果40克）。
【晚餐】番茄300克切小块用5克橄榄油炒出汁水后加水煮开放入200克嫩豆腐和一点生抽盐黑胡椒粉煮成番茄豆腐汤羹+糙米饭100克。
【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。
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