可以考虑食谱一
早餐：豆腐脑一份，水煮鸡蛋一个，泡菜或萝卜干100g。
午餐：蘑菇焖兔肉300g，炒豇豆300克，或炒莲白300g，豆腐汤一份，或冬瓜汤一份。
晚餐：水煮虾100g，韭菜炒豆干200g，凉拌胡萝卜100g，或凉拌绿豆芽菜100g，紫菜汤一份，饭后生食西红柿100g。
食谱二
早餐：鲜牛奶250g，三个鹌鹑蛋，凉拌黄瓜200g。
午餐：清蒸鲫鱼一份或胡萝卜烧牛肉200g，炒黄豆芽300g，豌豆汤一份，凉拌油菜一份。
晚餐：卤兔肉250g，炒菠菜或其它应季青菜300g，凉拌萝卜丝100g，或拌芹菜100g，饭后水果草莓250g。
食谱三
早餐：水煮鸡蛋1个，加新鲜豆浆300ml，或者加鲜牛奶250ml.。
午餐：在瘦猪肉、瘦牛肉、兔肉、鸡脯肉或鱼肉中任选一种进食150g，再配上蔬菜150g，蔬菜可选择芹菜，白菜，绿豆芽，海带，竹笋，莴苣，茄子，韭菜，洋葱，四季豆，豇豆。
晚餐：莴笋肉丝350g，凉拌黄瓜100g，饭后一小时后生食西红柿100g，或生食胡萝卜、黄瓜100g。
针灸减肥法的适用人群：
从年龄上来说，20岁之前的人群还处于生长发育还没有完全稳定的情况下，所以20岁之前是不适宜采用针灸减肥法，这个时候去使用针灸减肥法效果一般不会太理想。且20岁以前的人，大多数是属于体制性的肥胖，减肥效果是比较差的。就算是有减肥的效果，也会因为年轻人的骨骼肌肉还在进一步的发育完善，所以体重不会明显的下降。
针灸减肥的机理在于调整代谢功能。年纪在50岁以上的人群，身体的各个机能都是下降的状态，代谢的能力也比较差了。所以这个时候进行减肥治疗还需要再配上运动来进行，但是年纪比较大的人去运动也比较难，所以一般来说减肥的效果也会比较差。再加上老年人的皮肤弹性也会比较差，减肥成功了之后会导致皮肤很松弛，反而会变得不好看。所以老年人只要是体重不至于影响到健康，就无需刻意的减肥，自然就好了。
至于20~50岁的人群，因为生理变化会经过一个比较长的过程，每天消耗的能量也会由多变少。这个时候的人群很容易会肥胖，在这个阶段身体的各项机能都是比较健全的，所以使用针灸法是比较适合的，通过调理身体的内在机能来进行减肥，非常的健康。
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