1、山式伸展式做法:双手合十向上举起,吸气向上,眼睛向上看,燃火吐气,肩膀向下沉。功效:这样就能够有效地调整人的呼吸,缓解人的疲劳感,振奋人的精神。
2、颈部环绕做法:吸气,右手轻轻地按压头部,然后向左转,换另一只手反方向再做一次功效:缓解颈部的疲劳感。
3、前弯式肩膀拉伸做法:分开双脚,保持一定的宽度,注意脚尖向内,十指交叉,然后身体向前弯曲,拉伸肩膀,俯身,使得头部尽量贴近地面,如此呼吸3-5次,接着抬头,慢慢起来。
功效:保持大脑清醒,同时还能够充分地拉伸肩膀和肌肉,充分地放松全身。
4、抬腿收臀做法:面向墙壁,双手扶着墙壁,使其与墙壁保持在同一平行面上,然后轻轻地向后抬起,注意收紧臀部。功效:美化臀部曲线
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